「タバコをやめたい」
そう思っているのに、なかなかやめられない。
何度も禁煙しようと思ったけれど、結局また吸ってしまう。
そんな人もいるのではないでしょうか。
タバコをやめるというのは、思っている以上に難しいことなのかもしれません。
長い間続けてきた習慣であればあるほど、「今日からやめよう」と思っただけで簡単に変えられるものではないでしょう。
だからこそ、最初から完璧にやめようとするのではなく、少しずつ自分とタバコとの関係を変えていく。
そんな考え方もあっていいのではないかと思います。
習慣をやめるには「きっかけ」が必要なのかもしれない
僕自身、これまでに習慣として根付いていた行動をやめられた経験がいくつかあります。
その中でも、
- 身の危険を感じるなど、必要に迫られる状況
- なんとしてでも達成したいことがある
- どうしても叶えたいことがある
こういった強い気持ちがあると、今まで続けていたことを変えやすくなるのかもしれないと感じています。
もちろん、人によって違うので一概には言えません。
それでも、
「健康のためにやめたほうがいい」
だけではなく、
「タバコをやめて、どうしても実現したいことがある」
というところまで考えてみると、禁煙に対する気持ちも少し変わるかもしれません。
「タバコをやめる」ではなく、小さな目標から始めてみる
禁煙しようと思ったとき、
「明日から一本も吸わない！」
と決める人もいると思います。
それができればもちろんいいのですが、最初から大きな目標を設定すると、途中で1本吸ってしまったときに、
「やっぱり自分には無理だ」
と諦めてしまうこともあります。
そこで、最初は達成しやすいくらいの小さな目標を設定してみる。
例えば、
- 昨日より1本だけ減らす
- 朝起きてすぐの1本を遅らせる
- 食後の1本を別の行動に置き換える
- 吸っていい時間を決めてみる
- まず1時間だけ吸わずに過ごしてみる
などでもいいと思います。
小さな目標を達成できたら、
「自分にもできた」
という感覚を持つ。
それを何度か繰り返して、
「もう少し減らしてみよう」
と、少しずつハードルを上げていく。
いきなり大きな壁を越えようとするのではなく、階段を一段ずつ上っていくようなイメージです。
もし僕だったら、こんなことをやってみます
僕自身はタバコを吸っていないので、これはあくまで僕なりの考えです。
もし自分がタバコをやめようとしていたら、こんなことを試してみると思います。
吸う本数を昨日より1本でも減らす
まずは簡単なところから。
昨日10本吸ったなら、今日は9本にしてみる。
たった1本でも、
「減らせた」
という事実を大切にします。
吸ってもいい時間を限定する
いつでも吸える状態にしておくのではなく、
「この時間までは吸わない」
「この時間だけ吸っていい」
と、自分なりにルールを作ってみる。
これだけでも、いつもの流れを少し変えられるかもしれません。
吸いたくなったら、まず気持ちを言葉にしてみる
タバコを吸いたくなった瞬間に、
「今、僕はタバコを吸いたくなったな」
と頭の中でつぶやいてみる。
すぐに吸うのではなく、いったん自分の気持ちを確認する。
「今、本当に吸いたいんだな」と自覚するだけでも、自動的に吸うという行動から少し距離を置けるかもしれません。
「僕はタバコのためにお金を稼いでるんだっけ？」と問いかける
これは僕だったら自分自身に問いかけてみたい言葉です。
毎日働いて、お金を稼いで、そのお金でタバコを買う。
そして、またタバコを買うために働く。
そう考えたとき、
「自分は本当にそれを望んでいるのかな？」
と、一度考えてみる。
もちろんタバコを吸うことにも、その人なりの理由があると思います。
だからこそ、人から「やめろ」と言われるのではなく、自分自身で考えてみることが大切なのではないでしょうか。
「なぜタバコをやめたいのか」を紙に書いてみる
個人的におすすめしたいのが、
「なぜ自分はタバコをやめたいのか？」
を紙に書き出してみることです。
頭の中で考えるだけではなく、実際に紙に書いてみます。
例えば、
- 健康のため
- 家族のため
- お金を節約したい
- 趣味にお金を使いたい
- 将来やりたいことがある
- タバコを吸う時間をなくしたい
- タバコを吸える場所を探す生活をやめたい
- 自分の意思で行動できるようになりたい
など。
どんな理由でも構いません。
人に見せる必要もありません。
自分が本当に思っていることを、そのまま書いてみます。
タバコをやめたら何が変わる？
次に考えてみたいのが、
「タバコをやめたら、自分の生活はどう変わるんだろう？」
ということです。
例えば、
- 「タバコ代がなくなったら、そのお金で何をしたい？」
- 「自由になった時間で何をしたい？」
- 「家族とどんな時間を過ごしたい？」
- 「将来、どんなことを実現したい？」
そんなことを考えてみる。
そして逆に、
「このままタバコを吸い続けたら、どうなるだろう？」
ということも書いてみます。
タバコを吸い続けることで得られるもの。
失うかもしれないもの。
タバコをやめることで得られるもの。
やめることで困ること。
こうしたことを一つずつ書き出してみると、自分が本当にどうしたいのかが見えてくるかもしれません。
「タバコをやめたい」の先にあるものを考える
禁煙というと、
「タバコを我慢する」
というイメージが強いかもしれません。
でも、
「タバコをやめることによって、何を実現したいのか？」
と考えてみると、少し見方が変わります。
例えば、
- 旅行に行きたい
- 趣味にもっとお金を使いたい
- 家族と長く一緒にいたい
- 健康的な生活をしたい
- 自分で自分の行動をコントロールできるようになりたい
など。
タバコをやめること自体をゴールにするのではなく、その先にあるものを考えてみる。
そのほうが、
「なんのためにやめるんだろう？」
と迷ったときに、自分を振り返りやすくなるかもしれません。
一度吸ってしまっても、そこで全部終わりにしない
禁煙を始めたのに、1本吸ってしまう。
そんなこともあると思います。
そのとき、
「もう失敗した」
「自分には無理だ」
と全部諦めてしまうのではなく、
「なぜ今、吸ってしまったんだろう？」
と考えてみる。
仕事でストレスがあったのか。
お酒を飲んでいたのか。
いつもの食後だったのか。
友達と一緒だったのか。
暇だったのか。
「吸いたい」という気持ちが強くなったのか。
原因がわかれば、次に同じ状況になったときの対策を考えられます。
1本吸ってしまったことだけを見るのではなく、
「なぜ吸ったのかを知ることができた」
と考えてみてもいいのではないでしょうか。
小さな成功を積み重ねる
習慣になっていることを変えるのは、簡単ではありません。
だからこそ、
「今日から完璧に変わる」
と考えすぎなくてもいいと思います。
まずは昨日より1本減らしてみる。
吸いたくなったら、一度立ち止まってみる。
「今、吸いたいんだな」と自分の気持ちを確認する。
タバコをやめたい理由を書き出してみる。
タバコをやめた先に何をしたいのか考えてみる。
そんな小さなことから始めてみる。
そして、
「できた」
という経験を何度も積み重ねる。
それが次の一歩につながっていくのかもしれません。
最後に
ここまで書いてきたことは、タバコを吸っていない僕が、
「もし自分だったら、こうやってタバコと向き合ってみる」
と考えた方法です。
なので、これがすべての人に当てはまるとは思っていません。
タバコをやめる方法も、やめたい理由も、人それぞれです。
ただ、
「タバコをやめたいけど、どうしたらいいかわからない」
という人がいたら、まずは自分に問いかけてみてほしいです。
「僕は、なぜタバコをやめたいんだろう？」
そして、
「タバコをやめたら、どんなことをしたいんだろう？」
この2つを紙に書いてみる。
そこから始めてもいいと思います。
いきなり完璧を目指さなくてもいい。
昨日より1本減らせたなら、それも一歩です。
今日できる小さなことから始めてみましょう。
